Функциональная гибкость

2 модуля

11 уроков

0 домашних заданий

O курсе

Большинство людей, чувствуя ограничения гибкости, начинают тянуться. Минутами сидят в статических положениях, да еще и под давлением рук со стороны, растягивают мышцы. Что же влияет на гибкость на самом деле: длина мышцы, генетика или...?

Тонусом мышц управляет ЦНС. Именно она регулирует степень напряжения и релаксации. Когда мы начинаем тянутся через боль, в ЦНС поступают сигналы о защите и она механически делает нашу ткань более тугой. Это стретч-рефлекс. А человек расценивает это, как “надо поднажать еще”…

Длина мышцы у офисного сотрудника и артиста балета одинаковая. Когда мы говорим о растяжке, мы имеем в виду соединительную ткань (фасцию), которая обволакивает каждое мышечной волокно, группу; к ней же относятся сухожилия и связки. Она пронизывает все клетки нашего организма. При стретчинге мы воздействуем на фасциальные футляры мышц, которые к тому же должны хорошо скользить друг относительно друга.

Гибкость - это взаимодействие и постоянное скольжение миофасциальных слоев. Это упругая и эластичная соединительная ткань. Если мы начинаем садиться на шпагат, не имея эластичности фасциальной ткани, мы просто деформируем ткань и увеличиваем риск получить травму. И, конечно, гибкость - это степень подвижности всех сегментов опорно-двигательного аппарата с хорошим двигательным контролем.

Оборудование:

- коврик

- 2 массажных мяча

- 2 йога-блока

- 2 теннисных мяча

- гантель (1.5 - 2 кг)

- гиря 4 кг

- ролл

- 1 жесткий мяч (D4 - 7 см)

- палка от швабры (или аналог)

Автор курса

Алена Решетова

Поделиться курсом

Программа курса

Тариф Стандарт

Теория

1 урок

0 домашних заданий

Входит в тариф Стандарт

Лекция про функциональную гибкость

Что такое функциональная гибкость? Про шпагат ли это? Одинаково ли тянутся мышцы у людей разных профессий или все дело, вообще, не в мышцах? Что такое стретч-рефлекс и чем чревато его игнорирование? Как с гибкостью связана фасциальная ткань?

Практика

10 уроков

0 домашних заданий

Практическая часть курса

Входит в тариф Стандарт

Урок 1. Улучшение мобильности тазобедренных суставов с акцентом на диссоциацию бедра

Мы начнем с улучшения подвижности в тазобедренных суставах с акцентом на "отделение" ног от таза (диссоциацию бедра). Без этого важного навыка трудно работать с гибкостью ног и добиться результата. Это база, которую нужно освоить и человеку с разной двигательной активностью. В начале занятия будет немного теории.

Входит в тариф Стандарт

Урок 2. Гибкость позвоночника с акцентом на грудной отдел и ребра

Занятие начнется с теории о суставах грудной клетки, чтобы удивиться и восхититься их количеству :-), и замотивировать вас на каждодневную работу с грудным отделом позвоночника и ребрами.

Входит в тариф Стандарт

Урок 3. Улучшение подвижности таза

Сначала разберем на макете движение тазовых половинок во всех плоскостях. А потом почувствуем как эти знания уже в процессе занятия увеличивают амплитуду движения ног.

Входит в тариф Стандарт

Урок 4. Гибкость позвоночника через понимание движения крестца

Крестец является частью таза и частью позвоночника. Узнаем из теории, какие движения может делать крестец и как они связаны с движением позвоночника. И потом на практики почувствуем, как меняется амплитуда движения позвоночника в сгибании и разгибании.

Входит в тариф Стандарт

Урок 5. Увеличение гибкости ног за счет скольжения миофасциальных слоев

Улучшаем гибкость ног не через привычный стретчинг, а через увлажнение тканей и скольжение миофасциальных слоев. Собираем все знания, что были ранее и интегрируем их в этом занятии.

Входит в тариф Стандарт

Урок 6. Улучшение подвижности в поясничном отделе позвоночника

Для поясничного отдела позвоночника сгибание и разгибание являются приоритетными движениями. Однако у многих наблюдается жесткость поясничной зоны, залипание тканей в области грудо-поясничной фасции. Это влияет на дыхание, внешний вид живота и в целом связь рук и ног через диагональные линии. На занятии мы будем улучшать скольжение слоев грудо-поясничной фасции (вспоминая при этом и про движение крестца).

Входит в тариф Стандарт

Урок 7. Мобильность и упругость стоп

В стопе 33 сустава и они должны быть подвижными, чтобы успешно гасить ударную волну при шаге и других нагрузках. Достаточно ли просто прокатывать стопой мяч? Конечно, нет. Поэтому на занятии помимо улучшения проприоцепции и скольжения окружающих тканей, мы будем “включать” стопы через работу со всем телом. Это функциональнее!

Входит в тариф Стандарт

Урок 8. Возвращение в детскую гибкость. Урок по методу Фельденкрайза

Предлагаю вернуться в прошлое и вспомнить, как ребенок формирует навык будущей походки, начиная с ползания по-пластунски. Этот урок - прекрасный показатель того, насколько суставы вашего тела подвижны, а тело скоординированное и гибкое. Мы хорошо подготовились к тому, чтобы непростое для взрослого человека действие заиграло теми же красками радости и увлеченности, как в детстве. Попробуем развить удовольствие от движения? :)

Входит в тариф Стандарт

Урок 9. Гибкость и сила рук

Анатомически руки начинаются от лопатки и ключицы, но функционально они связаны и с грудной клеткой, и с животом, и даже с ногами. Предлагаю поискать эти связи у себя, а также улучшить проприоцепцию и гибкость рук. И, конечно, поработать с силой рук.

Входит в тариф Стандарт

Урок 10. Интеграция. Функциональное гибкое тело

Заключительное интеграционное занятие, где будут не упражнения, а движения, перетекание из одного положения в другое. Давайте позволим телу двигаться во всех суставах, где-то не совсем привычно, искать не всегда очевидные связи. Одним словом жить в движении :)

Тарифы

- 1 теоретическая лекция

- 10 практических занятий

Доступ - 90 дней

3 990 ₽

Купить курс