Большинство людей, чувствуя ограничения гибкости, начинают тянуться. Минутами сидят в статических положениях, да еще и под давлением рук со стороны, растягивают мышцы. Что же влияет на гибкость на самом деле: длина мышцы, генетика или...?
Тонусом мышц управляет ЦНС. Именно она регулирует степень напряжения и релаксации. Когда мы начинаем тянутся через боль, в ЦНС поступают сигналы о защите и она механически делает нашу ткань более тугой. Это стретч-рефлекс. А человек расценивает это, как “надо поднажать еще”…
Длина мышцы у офисного сотрудника и артиста балета одинаковая. Когда мы говорим о растяжке, мы имеем в виду соединительную ткань (фасцию), которая обволакивает каждое мышечной волокно, группу; к ней же относятся сухожилия и связки. Она пронизывает все клетки нашего организма. При стретчинге мы воздействуем на фасциальные футляры мышц, которые к тому же должны хорошо скользить друг относительно друга.
Гибкость - это взаимодействие и постоянное скольжение миофасциальных слоев. Это упругая и эластичная соединительная ткань. Если мы начинаем садиться на шпагат, не имея эластичности фасциальной ткани, мы просто деформируем ткань и увеличиваем риск получить травму. И, конечно, гибкость - это степень подвижности всех сегментов опорно-двигательного аппарата с хорошим двигательным контролем.
Оборудование:
- коврик
- 2 массажных мяча
- 2 йога-блока
- 2 теннисных мяча
- гантель (1.5 - 2 кг)
- гиря 4 кг
- ролл
- 1 жесткий мяч (D4 - 7 см)
- палка от швабры (или аналог)
Практическая часть курса
- 1 теоретическая лекция
- 10 практических занятий
Доступ - 90 дней