Таз — всему голова

2 модуля

11 уроков

0 домашних заданий

O курсе

Таз можно назвать главным «транспортным» узлом в нашем теле и опорой для позвоночника. К нему крепятся мышцы туловища и рук сверху, и ног снизу. Через него постоянно проходят физические силы. И от того насколько хорошо двигаются кости таза зависит амортизация во время движения и распределение нагрузки по телу.

Образ жизни современного человека, ожидаемо, заблокировал таз. Кто-то сидит часами за монитором, а потом в машине, кому-то говорили, что «вилять» тазом неприлично и они сознательно меняли механику, заложенную природой, кто-то поджимает «хвост» по ряду причин, артистов балета учат направлять копчик вниз и при этом просят садится в плие, противореча механики таз, а для мужчин, вообще, большая новость, что таз должен двигаться во всех направлениях в походке, иначе это чревато дискомфортом в пояснице. И главное, жесткость таза = застойные явления в тазу, а это влияет и на работу ЖКТ, и мочеполовую систему.

Если мы хотим двигаться легко, эффективно, заниматься спортом, долго гулять, ходить по горам, кататься на лыжах, легче рожать и пр., с тазом обязательно нужно работать!

Оборудование:

- коврик

- 2 массажных мяча

- 2 йога-блока

- гиря 4 кг

- 1 пилатес-мяч

Автор курса

Алена Решетова

Поделиться курсом

Программа курса

Тариф Стандарт

Теория

1 урок

0 домашних заданий

Входит в тариф Стандарт

Лекция про таз

Теоретическая часть перед началом занятий расширяет и обогащает последующие практики, т.к. понимаешь, что и как двигается, взаимосвязи, а значит тренировки становятся более эффективными. Мы увидим макет костей таза, рассмотрим движения, которые происходят внутри таза, узнаем, посредством чего амортизирует таз и какие миофасциальные связи существуют.

Практика

10 уроков

0 домашних заданий

Практическая часть курса

Входит в тариф Стандарт

Урок 1. Урок по методу Фельденкрайза. Исследование таза

Знаете ли вы какая форма у ваших костей? А высота и ширина таза? На уроке мы будем исследовать кости таза и удивительным образом обнаружим, как сильно меняются ощущения от легких прикосновений причем не только в тазу. Это осознавание собственных костей поможет в следующих занятиях работать с тазом.

Входит в тариф Стандарт

Урок 2. Движение внутри таза. Нутация крестца

Нутация - одно из движений крестца, которое происходит каждый раз, когда мы садимся на стул, просто приседаем, стоим на четвереньках и смещаемся назад, разгибаем позвоночник, делаем собаку мордой вниз. И, конечно, когда ходим и делаем шаг вперед, крестец должен со стороны передней ноги уйти в нутацию. На занятии мы будем запускать нутацию крестца, знакомиться с этим движением.

Входит в тариф Стандарт

Урок 3. Движение внутри таза. Контрнутация крестца

Контрунация крестца происходит, когда вы сгибаетесь вниз, чтобы что-то поднять с пола, когда артикулируете позвоночником в сгибании, делая, напр., roll up, и в походке, но со стороны ноги, которая сзади. Это движение связано с грудо-поясничной фасцией (зоной поясницы). Чтобы улучшить подвижность в пояснице, запустить скольжение слоев ГПФ, нам нужно научиться контрнутации крестца. Что мы и будем делать на занятии.

Входит в тариф Стандарт

Урок 4. Движение тазовых половинок

Понимание из лекции, как двигаются тазовые половинки, переносим теперь на практику. Почувствуем, как меняется амплитуда движения в тазобедренных суставах и улучшается баланс на одной ноге. Походка тоже заиграет новыми красками.

Входит в тариф Стандарт

Урок 5. Лекция-практикум про тазовое дно

Перед занятием на тазовое дно мы должны четко понимать, что это такое, чтобы повысить эффективность тренировки. На практической лекции я предлагаю вам собственной рукой нарисовать тазовую диафрагму вместе со мной, чтобы лучше запомнить эту структуру тела и ярче представлять тазовое дно в момент движения.

Входит в тариф Стандарт

Урок 6. Эластичность тазового дна

Мы начнем с улучшения проприоцепции (осознавания) тазовой диафрагмы и воздействия на глубокие ротаторы тазобедренного сустава и затем интегрируем в движение. Запустим скольжение в приводящих мышцах и понаблюдаем, как меняется натяжение в зоне тазового дна и как дыхание по-разному может влиять на ощущение упругости.

Входит в тариф Стандарт

Урок 7. Баланс таза через работу с миофасциальными слингами

Мы уже знаем какие движения происходят внутри таза, включая тазовое дно, самое время, перейти к более глобальным движениям. И начнем мы с баланса таза через работу с миофасциальными слингами (цепями, линиями).

Входит в тариф Стандарт

Урок 8. Упругая и легкая походка

Продолжаем интегрировать полученные ранее знания и улучшаем походку. Все-таки ходим мы часто и чтобы прогулки были в радость, нам нужен упругий и легкий шаг. К этому му и юудем стремиться на занятии через работу с миофасциальными слингами.

Входит в тариф Стандарт

Урок 9. Пропускаем силы через таз. Занятие с гирей

Таз - это главный транспортный узел, через который проходят силы снизу вверх и сверху вниз. Мы знаем как двигается таз, как может амортизировать. Теперь предлагаю вам усложнить тренировку и взять в руки отягощение, чувствуя в каждом движение огромную поддержку именно от таза!

Входит в тариф Стандарт

Урок 10. Связь таза и челюсти. Урок по методу Фельденкрайза

Завершаем наше "тазовое путешествие" уроком по методу Фельденкрайза, в котором мы будем искать связь таза, головы и челюсти через позвоночник. Простые на первый взгляд движения тазом изменят тонус околопозвоночных мышц, подзатылочных, изменят осанку и дыхание.

Тарифы

- 1 теоретическая лекция

- 10 практических занятий

Доступ - 90 дней

3 590 ₽

Купить курс